Les féculents sont une partie importante de l’alimentation humaine, car ils fournissent une source riche en glucides et en fibres. Toutefois, certains d’entre eux peuvent être plus caloriques que d’autres. Dans cet article, nous allons examiner quels féculents sont les plus caloriques et comment les incorporer à votre alimentation pour un régime sain.
La Chrononutrition : quels sont les féculents les plus caloriques ?
La Chrononutrition est une méthode nutritionnelle qui vise à adapter l’alimentation au rythme biologique de chacun. Elle se base sur le fait que les aliments ont des effets différents selon le moment où ils sont consommés. En ce qui concerne les féculents, elle prône un apport calorique plus élevé le soir afin d’amener la satiété et favoriser un sommeil réparateur. Parmi ces féculents, on retrouve notamment les pâtes, la semoule et les pommes de terre qui sont parmi les plus caloriques.
Les pâtes sont très répandues en Europe et peuvent être consommés à tout moment de la journée. Elles contiennent environ 350 calories pour 100g et sont riches en glucides complexes (dits « bons »). La semoule est quant à elle issue du blé dur dont on obtient des grains grossiers après broyage et tamisage : elle contient 370 calories pour 100 grammes ainsi qu’une forte proportion d’hydrates de carbone simples (dits « mauvais ») qui peuvent être nocifs si consommés en trop grande quantité. Pour finir, les pommes de terre représentent une source importante d’hydrates de carbone complexes : elles contiennent 80 calories pour 100g ainsi que des vitamines B1, B2 & C ainsi que du potassium.
Dans le cadre d’une alimentation équilibrée suivant la chrononutrition, il est recommandé d’utiliser ces 3 types de féculents plutôt le soir afin d’apporter une certaine satiété sans excéder sa ration journalière calorique totale. Il est par contre important d’adapter son apport calorique selon son activité physique quotidienne car certains sportifs peuvent avoir besoin jusqu’à 4500 kcal par jour !
Les bienfaits de la chrononutrition et ses féculents caloriques
La chrononutrition est une méthode alimentaire très populaire qui permet d’adapter son alimentation à son rythme de vie. Elle consiste en l’utilisation de féculents caloriques, ces derniers ayant des bienfaits sur la santé et le bien-être. En effet, les féculents caloriques offrent un grand nombre de nutriments essentiels tels que les protéines, les glucides complexes et les fibres alimentaires. De plus, ils sont très riches en vitamines et minéraux qui contribuent à la croissance musculaire ainsi qu’à la régulation du poids corporel.
Les bienfaits des féculents caloriques ne se limitent pas aux nutriments qu’ils contiennent : ils contribuent également à améliorer le transit intestinal et à présenter des avantages pour le système immunitaire. Les glucides complexes fournis par ces aliments permettent également d’amener une sensation de satiété durable qui aide à contrôler l’appétit et donc à maintenir un poids sain sans frustration ni privation excessive.
Enfin, consommer des féculents caloriques est une excellente façon de maintenir un bon niveau d’activité physique car elle fournit l’essence dont le corps a besoin pour brûler efficacement les graisses accumulés tout au long de la journée. Ainsi, grâce aux vertus nutritionnelles spécifiques apportés par cette merveilleuse source d’aliments variés et nutritifs qu’est la chrononutrition associée aux fructueux bénéfices nutritionnels issus des féculents caloriques, on peut atteindre facilement son objectif minceur !
Quelle alimentation pour une chrononutrition équilibrée ?
La chrononutrition est une méthode nutritionnelle qui vise à équilibrer au mieux l’alimentation en fonction des besoins et des cycles biologiques de chaque personne. Pour suivre cette méthode, il est important de prendre connaissance des règles et principes de base à respecter. Il s’agit notamment d’adapter son alimentation aux différents moments de la journée afin d’obtenir un apport nutritif optimal.
Pour se nourrir correctement avec la chrononutrition, le repas principal doit être composé principalement d’une source protidique (viande, poisson ou œuf), accompagnée par une portion variée de légumes verts et non-féculents. Une partie du repas peut également être constituée par quelques glucides complexes (riz complet, pâtes complètes, quinoa…). Enfin, il est important que chaque repas soit accompagné par une petite portion de lipides (huile d’olive vierge extra ou graines oléagineuses).
Enfin pour bien suivre la chrononutrition et obtenir un équilibre alimentaire optimal tout au long de la journée, on recommande souvent aux personnes interessés par cette méthode nutritionnelle le fait d’espacer les prises alimentaires : 3 grandes collations entre les trois principaux repas principaux sont conseillés pour maintenir un bon niveau glycémique tout au long du jour.
Comment adopter la chrononutrition et choisir des féculents peu caloriques ?
La chrononutrition est une méthode alimentaire qui repose sur le fait que manger à des heures régulières et bien définies peut aider à perdre du poids. Pour adopter cette méthode, il est conseillé de choisir des aliments peu caloriques et riches en nutriments. Les féculents sont de bons alliés pour les personnes suivant la chrononutrition car ils sont moins caloriques que d’autres aliments tels que les produits laitiers ou les viandes rouges.
Pour choisir des féculents peu caloriques, il est important de varier son alimentation et d’opter pour des produits non raffinés, comme le quinoa ou le riz complet par exemple, qui contiennent plus de fibres et donc moins de calories. Il est également recommandé d’utiliser des légumes secs comme la lentille ou encore la haricot blanc pour remplacer certains féculents plus classiques tels que les pâtes blanches.
Enfin, il est important de bien cuire ses féculents pour optimiser leur digestion et favoriser une sensation de satiété durable afin d’avoir moins envie de grignoter entre les repas principaux. On peut par exemple cuire ses légumes secs un peu plus longtemps qu’à son habitude afin qu’ils soient plus digestes et donc apportent moins rapidement un pic glycémique à notre organisme !
